News
Simple ways to reduce stress
|
|
comments (0)
|
ទំព័រដើម
www.news.sabay.com.kh
ស្រ្តេសបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅ កើតមានជាប្រចាំរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែបញ្ហាត្រង់ថា អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះបញ្ហានេះតិចតួចបំផុត ខណៈមនុស្សមួយចំនួនទៀតបានក្លាយជារឿងធម្មតាទៅហើយ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើប្រិយមិត្តទុកឲ្យបញ្ហានេះ កាន់តែធំឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ នៅពេលអនាគត វានឹងបង្កទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយផ្សេងៗទៀតដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន ដែលអាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយស្រ្តេសរបស់លោកអ្នក។
១ ឈប់ផ្ដោតលើបញ្ហាដែលកើតមាន
ការគិតទៅលើបញ្ហាដែលកើតមានឡើងស្រាប់ នឹងធ្វើឲ្យលោកអ្នកមានអារម្មណ៍តឹងតែងកាន់តែខ្លាំងបន្ថែមទៀត។ យកល្អឈប់គិតលើបញ្ហានោះ ហើយប្ដូរមកមើលគន្លឹះផ្សេងៗជាដំណោះស្រាយវិញ ទើបប្រសើរ។
២ ហាត់ប្រាណ
ហាត់ប្រាណតាមបែប Yoga មានគុណប្រយោជន៍ច្រើនណាស់សម្រាប់កាត់បន្ថយស្រេ្តស។ វាជួយធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់លោកអ្នកមានសភាពស្ងាត់ស្ងៀមល្អ មានការអត់ធ្មត់ ដែលជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយស្រ្តេស។
៣ ដើរកម្សាន្ត
នៅរង់ចាំអីទៀត បើប្រិយមិត្តមានអារម្មណ៍តឹងតែងខ្លាំង ហេតុអ្វីមិនយកពេលវេលាមួយចំនួនដើរលេងកម្សាន្តតែម្ដងទៅ? ការដើរកម្សាន្តជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ ឬក្រុមគ្រួសារទៅកន្លែងផ្សេងៗ នឹងបានរួមចចំណែកយ៉ាងសំខាន់ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ប្រិយមិត្តស្រស់ស្រាយអាចកាត់បន្ថយស្រ្តេសបាន។
៤ ម៉ាស្សាក្បាល
ស្ត្រេសអាចកាត់បន្ថយបានតាមរបៀបមួយទៀតគឺការម៉ាស្សាក្បាល។ ប្រិយមិត្តអាចម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ឬ អ្នកជំនាញតាមតែអាចធ្វើបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការធ្វើសមាធិក៏ជាគន្លឹះល្អផងដែរនៅពេលនេះ ត្បិតអីវាជួយឲ្យ អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់បានល្អចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងឈប់គិតពីបញ្ហាផ្សេងៗ។
៥ លេងកីឡា
សកម្មភាពលេងកីឡាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបានបង្កើតបរិយាកាសរីករាយ និងធ្វើឲ្យលោកអ្នកផ្តោតលើកីឡានោះ ជាជាងគិតទៅលើបញ្ហាដែលកើតមាន ដែលជាមូលហេតុនាំឲ្យស្តេ្រសនោះ។
៦ ស្ដាប់ចម្រៀង
ស្ដាប់បទចម្រៀងមួយចំនួន ឬ បើអាចលេងឧបករណ៍តន្ត្រីផ្សេងៗ ទៀតកាន់តែប្រសើរដែលប្រិយមិត្តយល់ថា ពេញចិត្តជាងគេ អាចបង្កើនបានភាពរីករាយ នេះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យស្រ្តេសអាចកាត់បន្ថយបាន។
សូមចុចអាន៖ ចង់សម្រកទម្ងន់ សាកទទួលទានអាហារទាំងនេះម្ដងមើល៍!
៧ ប្ដូរឥរិយាបថអង្គុយ
ការងារច្បាស់ណាស់ពេលខ្លះពិតជាបានធ្វើឲ្យប្រិយមិត្តមានការហត់នឿយ និងបង្កទៅជាស្ត្រេសកើតមានជាញឹកញាប់។ ដូច្នេះ អំឡុងពេលនេះ មិត្តអ្នកអានអាចប្ដូរឥរិយាបថអង្គុយ ឬ ងើបដើរមួយភ្លែត និងត្រូវធ្វើឲ្យបានទៀងទាត់ នោះស្រ្តេសពិតជាត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមិនខាន។
៨ ជៀសវាងសេពគ្រឿងស្រវឹង ឬ ប្រើប្រាស់ថ្នាំ
ប្រិយមិត្តប្រហែលជាធ្លាប់គិតថា ការពិសាស្រា ឬ ឱសថមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយស្តេ្រសជាដំណោះស្រាយយ៉ាងល្អប្រសើរ។ តែនេះវាជារឿងខុសឆ្គងបំផុត ពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែមិនអាចកាត់បន្ថយស្រ្តេសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំផ្លាញសុខភាពរបស់លោកអ្នកទៀតផង។ ជាការល្អប្រសើរនៅពេលមានអារម្មណ៍តឹងតែង ប្រសិនបើលោកអ្នកប្ដូរមកទទួលទានទឹកជំនួសវិញនោះ។
៩ បង្កើតកម្មវិធីសប្បាយៗឲ្យបានច្រើន
ពិតជាដូចពាក្យមួយគេនិយាយថា សើចច្រើនចម្រើនអាយុមែន ត្បិតអីការសើចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់លោកអ្នកស្រស់ស្រាយ ភ្លេចនូវកង្វល់ទាំងឡាយបានយ៉ាងច្រើនទៀតផង។ ដូច្នេះ ប្រិយមិត្តអាចចាប់ផ្ដើមបង្កើតកម្មវិធីសប្បាយៗ ឬ ចូលរួមកម្មវិធីណាមួយជាមួយមិត្តភ័ក្ដិដែលតាមតែអាចធ្វើបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងទាំងនេះ។
១០ គេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់
ទទួលទានដំណេកយ៉ាងទៀតទាត់ និងបានត្រឹមត្រូវចាប់ពី៧ទៅ៨ម៉ោងឡើងទៅនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់ប្រិយមិត្តអាចសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយបញ្ហាស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនប្រាកដជាអាចកាត់បន្ថយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៕
10 Kind of Foods making your skin.....
|
|
comments (0)
|
ទំព័រដើម
www.news.sabay.com.kh
ចង់មានស្បែកស្រស់ថ្លា គឺជាចំណុចមួយសំខាន់ផងដែររបស់មនុស្សទូទៅជាពិសេសសម្រាប់មិត្តយុវវ័យចង់បានក្នុងការជួយបង្កើនសម្រស់របស់ខ្លួន ក៏ដូចជាការជួយបង្កើនភាពទាក់ទាញផងដែរពីសាធារណជនទូទៅ។ ក៏ប៉ុន្តែ រឿងមួយដែលត្រូវចោទសួរនៅពេលនេះគឺថា តើគួរតែទទួលទានអាហារអ្វីខ្លះទើបទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរស្របតាមបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្លួនដូចខាងលើនេះ?
ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទអាហារសំខាន់ៗចំនួន១០ប្រភេទ ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានគុណប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតក្នុងការជួយរក្សាស្បែកឲ្យស្រស់ស្អាត៖
១ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ប្រិយមិត្តដែលចង់ឲ្យស្បែកស្អាត ត្រូវពូកែជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមកទទួលទាន ព្រោះថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនត្រូវបំបែក វានឹងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ សម្រាប់ប្រឆាំងទៅនឹងការខូចខាតកោសិកាស្បែក។
២ ទឹកដោះពពែ
ទឹកដោះពពែមានផ្ទុកសារធាតុអាស៊ីដ ឡាក់ទិក ជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជាតិវីតាមីន A និង E ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាក៏មានផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីដ Caprylic សម្រាប់ជួយធ្វើឲ្យកម្រិតpH នៅក្នុងខ្លួនចុះទាម ដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់ការពារពីមេរោគបាក់តេរីផ្សេងៗ។
៣ គ្រាប់សណ្ដែកដី
គ្រាប់សណ្ដែកដីជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិវីតាមីនE ដែលជួយធ្វើឲ្យស្បែកមានសំណើម និងការពារពីការបំផ្លាញដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
៤ ប៊័រ (Shea Butter)
ប៊័រត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងទៅនឹងភាពជ្រីវជ្រួញនៅលើស្បែក។ ក្រៅពីនេះ វាគឺជាភ្នាក់ងារមួយជួយឲ្យស្បែកមានសំណើមជាប្រចាំ និងអាចស្រូបយកចំហាយវិទ្យុសកម្មពីកាំរស្មី UV ទៀតផង។
៥ បន្លែស្រស់
បន្លែជាទូទៅគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់ដែលផ្ទុកសារជាតិវីតាមីន A ខ្ពស់ជួយរក្សាស្បែកឲ្យស្រស់ស្អាតនិងក្មេងដដែល។
៦ ស្រូវសាឡី
សារធាតុដ៏សំខាន់មួយទៀតជួយឲ្យស្បែកស្រស់ស្អាតគឺមាននៅក្នុងស្រូវសាឡី ត្បិតអីស្រូវសាឡីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុម្សៅមួយប្រភេទជួយឲ្យស្បែកមានសំណើម និងការពារពីរការរំខាននានាមកលើស្បែក ព្រមទាំងប្រឆាំងទៅនឹងបាក់តេរីផ្សេងៗ ទៀតផង។
៧ ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូចមានផ្ទុកវីតាមីនC ដែលមានគុណប្រយោជន៍យ៉ាងមហាសាលសម្រាប់ជួយផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹម ជួយឲ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងផ្តល់វីតាមីនសម្រាប់រក្សាទម្រង់ស្បែកឲ្យលូតលាស់ល្អ។
៨ ស៊ុត
អ្នកមិនត្រូវមើលរំលងស៊ុតសត្វនោះឡើយ ពីព្រោះថាវាពិតជាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗចំនួន ៤០ប្រភេទ សម្រាប់ជួយឲ្យស្បែកជួសជុលកោសិកាចាស់ៗដោយខ្លួនឯង និងជាប្រភពមួយរួមចំណែកដល់សុខភាពស្បែក និងធ្វើឲ្យក្រចកលូតលាស់បានល្អ។
៩ អាហារសមុទ្រ
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពស្ងួត និងការរលាក់នៅលើស្បែក គេពិតជាត្រូវការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុ អូមីកា ៣។ សារធាតុនេះមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងអាហារសមុទ្រ ដូចជា ក្ដាមសមុទ្រ ងាវ បង្កង ជាដើមដែលប្រឆាំងទៅនឹងរោគសើស្បែក។
១០ ទឹកឃ្មុំ
ការទទួលទានទឹកឃ្មុំសុទ្ធជួយប្រមូលផ្តុំជាតិសំណើម និងរក្សាស្បែកឲ្យស្រស់រលោង ព្រមទាំងជាភ្នាក់ងារយ៉ាងពិសេសមួយជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងទៅនឹងបាក់តេរីទៀតផង៕
Categories
Recent Videos
